Siema . Biore juz 2 tyg Hmb i dokupilem sobie jeszcze Thermo fat burnera. Zrzuciłem z wagi 96 juz 6 kg przy wzroscie 180 . Ćwicze 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie . Mam diete redukcyjna , jem duzo chudego nabiału , owoce , gotowane warzywa ,cycki indyka , 6 posiłkow dziennie . Mam pytanko czy powineinem cos do tego dorzucic , jakies suplementy [...]
[...] dwóch miesiecy nie widze zuełnie efektów.....na forum dowiedziałem sie ze za długo ćwicze jednym systemem wiec go zmieniłem(miesiąc temu).......i nic spadam w dół......2 miesiące temu wyciskałem 3 razy coś co teraz nie moge ani razu.............słyszałem ze przetrenowałem, ale słyszałem tez coś o hormonie wzrostu.....co wy na to?? z góry dziekuje
kupiłem ostatnio BCAA 1500 i kumpel powiedział ze na początek wystarczy po 1 tabletce 2 razy dziennie, a na opakowaniu pisze ze od 3 do 9 dziennie. Chciałbym sie dowiedziec czy bedzie po tym jakis efekt jak bede brał tylko 2-3 dziennie??? biore do tego domowej roboty ZMA??????? co mam robic????
Ćwiczę od 3 lat regularnie, trenując dwa razy w tygodniu. Mam 18 lat. Ćwiczę przez 10 miesięcy roku szkolnego, na wakacjach regeneracja. W tym roku pojawiły mi się rozstępy pod pachami i na barkach, na razie są nie wielkie. Chodzi mi o to, że ostatnio czuję się zmęczony (mam na myśli treningi). Ostatnio zmniejszyłem obciążenia w ćwiczeniach na [...]
[...] Przeglądałem starsze posty ale nigdzie nie udało mi się znaleźć informacji jak dokładnie zażywać gainera (pewnie gdzieś jest ale trudno znaleźć). Znalazłem tylko info że 3 razy dziennie (rano po śniadaniu ok 50g, po treningu ok 70g, a ten tzreci raz to nie wiem kiedy, ale też po 50g ). Jeśli nie sprawi to Wam problemu to napiszcie jakie dawki, [...]
Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]
WITAM!!! STOSUJE OD KILKU TYGODNI DIETE WYGLADAJACA TAK: SNIADANIE:JAJKO+CHLEBEK TYPU "WAZA" OBIAD:NIE JADAM KOLACJA:NIE JADAM GDY ODCZUWAM GLOD PIJE ROZNE "EKSTRAKTY" TYPU LOW-CARB NP.DR ATKINSA, JAK ROWNIEZ DUZO WODY NIEGAZOWANEJ OPROCZ TEGO CHODZE NA SILOWNIE OK.6 RAZY W TGODNIU+CWICZE W DOMU. UZYWAM TEZ ROZNE KREMY WYSZCZUPLAJACE. RZECZ W TYM [...]
WITAM!!! STOSUJE OD KILKU TYGODNI DIETE WYGLADAJACA TAK: SNIADANIE:JAJKO+CHLEBEK TYPU "WAZA" OBIAD:NIE JADAM KOLACJA:NIE JADAM GDY ODCZUWAM GLOD PIJE ROZNE "EKSTRAKTY" TYPU LOW-CARB NP.DR ATKINSA, JAK ROWNIEZ DUZO WODY NIEGAZOWANEJ OPROCZ TEGO CHODZE NA SILOWNIE OK.6 RAZY W TGODNIU+CWICZE W DOMU. UZYWAM TEZ ROZNE KREMY WYSZCZUPLAJACE. RZECZ [...]
chłoposzki po co zadajecie takie bzdurne pytania zanim o cos zapytacie to proponuje pomyslec 2 razy i wejsc w archiwum,i jesli odpowiadacie komus na pytanie to też pomyslcie bo rece opadaja jesli koles który ma 33 w bicu i chodzi od pół roku na siłke odpowiada na posty(w dodatku nie rzeczowo) to wprowadza chaos i jak inny małolat to przeczyta to [...]
[...] cyklu 2X5 gram. Ma dobrze (tak twierdzi) ułożoną diete, wspomaga się gainerem i białkiem. Chciałby przez te 6 tygodni uzyskać możliwie najwięcej masy i siły, trenuje trzy razy w tygodniu, dlatego chce dołożyć do tego cyklu inne suple, które już posiada ale nie wie jak dawkować. Czy ktoś mógłby pomóc? Dam sogasa... Suplementy posiadane przez [...]
[...] Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja zbednego tluszczu:).
Więc mam na 6 twarożków tygodniowo.I teraz pyt czy lepiej zjadać je po dwa w dni treningowe bo 3 razy w tyg ćwicze czy po jednym w dzień treningowy i nietreningowy?Co sądzicie.
[...] 1, w niedoborach2 dziennie. Zatem podejrzewam ze jesli biore vitaral to styknie jedna, ale czy na pewno?? i takie samo pytanie - kiedy? 3 b complex - opadkowanie: 3 razy dziennie po 1, zmniejszyc z powodu vitarala czy moze byc 3?? 4 magnez,cynk i wapn - 1,2 dziennie podczas posilku. Starczy 1 czy lepiej 2?? i do jakich posilkow?? jak [...]
[...] jednoznacznej i konkretnej odp ... a mianowicie : Zalez mi na przyroście mojej masy ciała ... zażywam odżywkę białkową (Extensor WPI 95% białka) przy czym też ćwiczę (2-3 razy tygodniowo) ... i nasuwa mi się pytanie ... Czy ćwicząc regularnie jest możliwe przybycie na wadze czy wręcz przeciwnie ??? Czekam na wasze opinie i wypowiedzi oparte [...]
No więc tak... Dużo teraz się wszędzie mówi o dietach 1000-1200kcal że niby są takie skuteczne i w ogóle. Stosuję ją od jakiegoś miesiąca może nawet więcej i schudłam tylko 2kg. Dodam że dużo i intensywnie ćwiczę. 6 razy w tygodniu po ok 1,5godz. Doradźcie co mam robić... Zależy mi żeby jeszcze trochę schudnąć Czekam na odpowiedzi ...
Prosze aby tutaj wypowiadali sie wszyscy ktorzy zaczynaja cwiczyc, a wszystkich zawansowanych prosze o rady dla nas poniewaz ja tez dopiero zaczynam i chcialbym sie dowiedziec jakie na poczatek treningu sa najlepsze cwiczenia oraz ile razy mam je powtarzac ogolenie na wszystkie miesnie
[...] jak zajecia , okolo 16 kolejny posilek zlozony zazwyczaj z ryzu , bananow i jablek, okolo 22 po trenngu kickboxingu wcinam kolacje aktualnie mam 172 wzrostu i 60 kg - 3 razy w tygodniu mam treningi kickboxingu , pozostale dni cwicze na chantlach i rozciogam się w związku z tym - może polecicie jakies dawkowanie tych cudów z samej góry posta [...]
Czy trening 3 razy w tyg. będzie efektywny i wystarczający? Cel: trochę wymodelować sylwetkę, ujędrnić. Pon.: trening DJ Waris na pośladki + ćwiczenie na czworogłowe (tak jak mi poradziła Missy , trening brzucha i aeroby 40 min. Śr.: ćwiczenia na ramiona i brzuch + 40 min. aeroby Pt.: ćwiczenia na brzuch i 40 min. aeroby Poradzcie co dodać, co [...]
